barki biceps

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

[...] (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 6 [...]

Cwicze 6 razy w tygodniu klata+triceps plecy+biceps barki+nogi Aeroby to na bieżni 3 lub 4 razy w tygodniu po 40 min .Potrzebuje diety ponieważ chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha bo tam jest najwięcej z gory dzieki!!

[...] uchwyt) 4 serie po 10-12 - 28kg Prostowanie ramion przy wyciągu z drążkiem 5 serii po 12 - 30kg Prostowanie ramion przy wyciągu z linką 5 serii po 12 - 25kg Dzień III - barki Wyciskanie siedząc 4 serie po 10 - 42kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 10 - 38kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 - 15kg Unoszenie ramion w bok z [...]

Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Jouuu dziewczęta i obiboki and alkoholicy i bezele ! Wypis wczorajszego treningu 10 b Było nie najgorzej, powiedziałbym że całkiem dobrze nawet Jestem nadal coraz mocniejszy. 1. Barki, wycisk zza karku, cr 95 (+5 kg) ! 10*57.5, 10* 77.5, 5* 85, 10*95 poszło, ciężko ale sam robiłem na gównianej ławce z pionowym oparciem i wąskim siedziskiem [...]

[...] ławce skośnej z supinacją 4 x 10p Piątek: nogi: przysiady ze sztangą 4 x 10p prostowanie nóg w siadzie 4 x 10p uginanie nóg w leżeniu 4 x 10p wypychanie na suwnicy 3 x 10p barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10p unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 przedramiona: uginanie nachwytem 2 x 10p [...]

witam Wiek rocznikowo 18 lat Waga 68-69 kg Typ budowy ektomorfik Staz ponad 2 lata z przerwami Cwiczylem teraz 8tyg na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: BARKI + NOGI (najcięższy trening, w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty po weekendzie regeneracji, w poniedziałek taki trening to pryszcz... w piątek jest o wiele trudniej). Środa: KLATKA + TRICEPS + BICEPS (ramię w superseriach). Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH. Podstawowe zasady, mało [...]

[...] wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- 55kg 5x triceps- 40kg 10x hantlą zza karku barki(dopiero zaczalem je porzadnie cwiczyc na ostatnim cyklu) 5x 65kg martwego i przysiadow nie robie chce jeszcze dac odpoczac kregoslupowi i troche urosnac. no to [...]

[...] i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8 Wyciskanie na lawce [...]

Jestem już na tym samym treningu 3,5 miesiąca (plan który stosowałem a poniżej poprawki http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_sogi-t330913.html ) Za tydzień ruszam z kolejnym cyklem 2xCP. Głównym celem jest nabranie mięśnia bez wzrostu wagi. Dieta jest bardzo dobrze dopracowana tak więc jest ułożona tak aby taki cel osiągnąć. Do tej pory [...]

Najprostszy podział: Pon - Klatka + biceps + brzuch Wtorek - Uda + łydki Sroda - wolne Czwartek - Plecy + Triceps Piatek - Barki + czworoboczny + brzuch

A co do diety to dochodzą jeszcze odżywki: gainer i odżywka białkowa więc myśle że będzie ok. Czyli co rozdzielić to tak: Pon: klatka barki triceps Wtorek :Brzuch i łydki Sroda wolne czwartek : uda grzbiet piątek : biceps to tak ma wyglądać ? Teraz każda partia jest raz w tyg

[...] wiosłowanie nachwytem 8/10/12/15 martwy ciąg 12/10/8/6 uginanie ram. ze sztanaga stojac 12/10/8/6 hantla na modlitewniku 8/10/12/15 (regres) PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,8/6 (progres) podciąganie sztangi do brody średnim uchwycie 8/10/12 (regres) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8/10/12/ew. 15 [...]

[...] się,że został przyznany ;p. @Już ostatnia poprawka.W jakim dniu mogę dołożyć plecy?I może powinienem zmienić jakoś kolejność itd.Bo nie wiem gdzie je wrzucić,tak jak i barki.Jeżeli ktoś by mógł to byłbym wdzięczny za wsadzenie do mojego planu: Pon.Nogi Wt.- Śr.Brzuch i biceps itp. Czw.- Pt.- Sob.Klata,triceps Ndz.- Oczywiście mogę zmieścić [...]

a co myślicie o układzie Poniedziałek: klata i nogi - nóg nie chciałbym ćwiczyć na wysokich obrotach - 1, 2 cwiczenia, bo chciałbym biegać Środa: Plecy i biceps Piątek - barki i triceps co o tym myślicie?